L'activité physique
L’OMS définit l’activité physique comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques qui requiert une dépense d’énergie.
L’activité physique désigne tous les mouvements que l’on effectue notamment dans le cadre des loisirs, pour se déplacer d’un endroit à l’autre, sur le lieu de travail ou lors des tâches ménagères.
Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé.
La marche, le vélo, le sport en général, la détente active et le jeu sont autant de façons courantes de pratiquer une activité physique pouvant être appréciée de tous, quel que soit le niveau de chacun.
L’activité physique est bénéfique pour la santé et le bien-être tandis que l’inactivité physique accroît le risque de maladies non transmissibles (MNT) et d’autres problèmes de santé.
Messages clé
- L’activité physique est bonne pour le cœur, le corps et l’esprit. La pratique d’une activité physique régulière peut prévenir et aider à gérer les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer, responsables de près des trois quarts des décès dans le monde. L’activité physique peut également réduire les symptômes de dépression et d’anxiété et améliorer la réflexion, l’apprentissage et le bien-être général.
- Toute quantité d’activité physique vaut mieux qu’aucune activité physique, et « plus, c’est mieux ». Dans l’intérêt de la santé et du bien-être, l’OMS recommande que les adultes pratiquent au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine (ou la durée équivalente d’activité d’intensité soutenue) et que les enfants et les adolescents pratiquent en moyenne 60 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par jour.
- Toute activité physique compte. L’activité physique peut être pratiquée au travail, pour se déplacer (à pied, en roller et à vélo), sous forme de sport ou de loisir, ou encore dans le cadre des tâches ménagères et quotidiennes.
- Le renforcement musculaire est bénéfique pour tous. Les personnes âgées (de 65 ans et plus) devraient ajouter des activités physiques qui mettent l’accent sur l’équilibre et la coordination et des exercices de renforcement musculaire, pour contribuer à prévenir les chutes et pour une meilleure santé.
- Une sédentarité excessive peut être mauvaise pour la santé. Elle peut accroître le risque de maladies cardiaques, de cancer et de diabète de type 2. Limiter la sédentarité et être actif est bon pour la santé.
- Tout le monde a intérêt à être plus actif et moins sédentaire, y compris les femmes enceintes et en post-partum et les personnes qui souffrent d’une affection chronique ou d’un handicap.
Pourquoi se faire coacher ?
N’étant pas coach sportive, j’envisage l’activité physique comme un pilier du bien être.
Bouger +, bouger mieux, se motiver, trouver des astuces, j’interviens dans ce domaine avec l’approche naturopathique mais aussi en tant qu’adepte de yoga, de Pilates et de sport à la maison.
Le sport est abordé ici sous la forme de loisirs et de pilier de votre santé.
Selon l’Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité (ONAPS), le fait d’être assis plus de 3h par jour est responsable de 3,8 % des décès, toutes causes confondues et quel que soit le niveau d’activité physique en parallèle. Alors on n'hésite plus et on BOUGE !
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